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運動不要？日常生活の消費カロリーの一覧
2017年02月09日(木)
パチンコ店の一般職でしたらお客様に接する現場がメインの仕事場なので、頻繁に体を動かし必然的に太らない。それに「見られる仕事」でもあるため、身だしなみに気を付け、体系も気にする社員さんも多々いらっしゃいます。でも、パチンコ店で役職者（特に店長）になると、デスクワークが増え、仕事で体を動かす時間が減っていきます。パチンコ店の事務所でデータ管理業務をこなしていくと、体重が増えてしまい健康的ではないなんてことが…
プライベートの時間を削ってジムで自分を磨くことができれば、それこそパーフェクトなのですが、継続するには驚異的な意思の強さが必要になってきます。ということで、運動はしたくないけれどできれば太りたくないと考えているそこのあなた！今回は日常生活の行動と、時間単位の消費カロリーをご紹介したいと思います。消費カロリーを知っておけば、運動をせずに体型を維持、もしくはダイエットに繋がるかもしれませんよ。
・睡眠
眠るという人類が生きる上で避けては通れない行為ですが、こちらは10分で8kcalを消費しています。ちなみに125分眠れば、100 kcalを消費することができます。250分眠ると200 kcal、おにぎりひとつ分ですね！
・座って本を読む、テレビを見る
座って本を読んでテレビを見るだけで、何と10分で11 kcalを消費しているのです。つまり、91分本を読み、テレビを見れば、100 kcal消費することができます。ただし、ジュースやお菓子をお供にしないようにしましょう。むしろカロリーがプラスになってしまい、後悔しか残りませんよ。
・立って電車移動
朝のつらい通勤ラッシュも、カロリーを消費していると考えれば、気持ちは楽に…ならないと思いますが、それでも少しは前向きになることを願っています。10分で18 kcalを消費できるので、55分立って電車に乗っているだけで、100 kcalを消費できてしまうんです。せっかくなら会社から1時間電車の中で立ちっぱなしのところへ引っ越してみてはいかがでしょうか？ きっと後悔しますよ。
・買い物や散歩
ここからは10分で20 kcal以上消費できる行動を紹介していきます。まずは買い物や散歩。ゆっくりでもいいので、とにかく歩くことが大切。自分の名前を冠して「〇〇さんぽ」なんて名付けながらブラブラしてみましょう。結果、47分歩けば、100 kcal消費することができます。くれぐれも深夜にブラブラするのはやめましょう。それは散歩ではなく徘徊です。
・掃除機
掃除するなら避けては通れない掃除機がけ。こちらは10分で24 kcal、42分で100 kcalを消費することができます。ただ、42分も掃除機をかける必要があるのは、きっと豪邸レベルです。
・入浴
心身共にさっぱりできる入浴は、お湯加減である程度変わってきますが、なんと平均10分で29.5 kcalも消費できるのです。つまり、34分入浴すれば100 kcal消費してしまうのです。2時間とかお風呂に入る人がいますが、その場合は約400 kcalと、運動顔負けですね。
・階段を上る
消費カロリー界の「キング・オブ・日常生活」と言われているのが、階段を上るという行為です。その消費エネルギーたるや、驚きの10分65 kcal！ 15分で100 kcalを失ってしまうのです。テニスの10分あたりの消費エネルギーが60.5 kcalということを考えると、驚異ですね。むしろ運動の一種です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。運動をせずとも、人は日常生活の中で思った以上にカロリーを消費しているのです。せっかくなので、明日からはエレベーターやエスカレーターを禁止にして生きてみてはいかがでしょうか。
※本コラム内のカロリー消費量はあくまでも目安です。性別や年齢、体重によってその量は変化します。
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